diapazon-plus.ru
Отжимания от пола – одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Во время отжиманий работают различные мышцы, что делает эту тренировку многофункциональной и полезной для развития силы, выносливости и внешнего вида тела. Правильное выполнение отжиманий поможет не только укрепить и окрасить мышцы, но и улучшить осанку и общую физическую форму.
Основные мышцы, задействованные во время отжиманий от пола, – грудные мышцы. Грудные мышцы делятся на несколько групп: большие грудные мышцы, малые грудные мышцы и нижние грудные мышцы. Они отвечают за движение рук вперед-назад и позволяют подтянуть и удержать тело во время отжиманий. Грудные мышцы также помогают развивать силу в трицепсах.
Кроме грудных мышц, отжимания активизируют другие группы мышц. Это плечевые мышцы, включая передние и задние пучки дельтовидной мышцы. Они отвечают за удержание и стабилизацию позиции рук во время выполнения отжиманий. Бицепсы и локтевые мышцы сгибают локти и помогают разгибать и сокращать руки. Спина также активно работает во время отжиманий, особенно мышцы наружного широчайшего и мышцы трапеции.
Какие мышцы задействованы при отжиманиях от пола?
Вот основные мышцы, задействованные при отжиманиях от пола:
- Грудные мышцы: отжимания от пола нагружают грудные мышцы, особенно большие и малые грудные мышцы. Они отвечают за движение рук вперед и сужение груди.
- Трицепс: отжимания требуют усилий трицепсовых мышц, находящихся на задней стороне верхней части руки. Они отвечают за разгибание рук и стабилизацию локтевого сустава.
- Дельтовидная мышца плеча: при отжиманиях от пола задействованы мышцы плеча, которые обеспечивают подъем и опускание верхней части тела. В основном задействована передняя дельтовидная мышца, ответственная за движение рук вперед и внутрь.
- Мышцы ягодиц: отжимания также требуют активации мышц ягодиц, которые обеспечивают стабильность и опору тела во время выполнения упражнения.
- Мышцы кора: при отжиманиях от пола задействованы мышцы кора, которые поддерживают стабильность тела во время упражнения.
Выполняя отжимания от пола, вы стимулируете развитие и укрепление всех этих групп мышц, что помогает улучшить общую силу и выносливость верхней части тела. Регулярные тренировки отжиманий от пола также могут привести к улучшению общей эстетической формы верхней части тела.
Грудные мышцы
- Pectoralis major (грудная большая мышца) — это крупная мышца, которая находится на передней стороне грудной клетки. Она отвечает за движение рук и плеч, придает им силу и устойчивость.
- Pectoralis minor (грудная малая мышца) — это небольшая мышца, которая расположена под грудной большой мышцей. Она играет важную роль в подвижности плечевого сустава и верхних конечностей.
- Serratus anterior (передний зубчатый мышцы) — это мышца, которая находится на боковой стороне грудной клетки. Она помогает вращать лопатку и выполнять движения рук.
Когда вы выполняете отжимания от пола, грудные мышцы сокращаются, чтобы подтянуть грудную клетку и двигать плечи вниз. Это позволяет упражнению быть эффективным и помогает развивать силу в грудных мышцах.
Плечевые мышцы
Плечевые мышцы активно участвуют в выполнении отжиманий от пола. Они играют важную роль в поддержании правильной формы тела и силы рук во время упражнения.
Одной из основных групп плечевых мышц, задействованных во время отжиманий, является мышцы дельтоидов. Дельтоиды состоят из трех разных частей: передней, средней и задней. Передняя часть дельтоидов отвечает за подъем рук вперед, средняя часть — за расширение рук в стороны, а задняя часть — за подъем рук назад.
Также в процессе отжиманий задействованы мышцы трапеции и ромбовидные мышцы спины, которые помогают стабилизировать плечи и спину.
Чтобы эффективно развить плечевые мышцы во время отжиманий от пола, рекомендуется правильно выполнять упражнение и обращать внимание на технику выполнения. Важно уделять внимание как силовой, так и контрольной работы плечевых мышц, чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных травм.
Трицепс
Основная функция трицепса – сгибание плечевого сустава. Во время отжиманий от пола, трицепс активно работает во время подъема тела в верхней фазе движения, когда происходит разгибание рук. Эта мышца также участвует в стабилизации плечевого сустава во время выполнения упражнения.
Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса. Они позволяют развить силу и выносливость этой мышцы, а также улучшить ее форму и объем. Правильное выполнение отжиманий от пола поможет активизировать и максимально задействовать трицепс, давая возможность достичь лучших результатов тренировки.
Бицепс
Для максимальной активации бицепса во время отжиманий от пола можно использовать ножной пресс с прогибом коленей. Это позволяет усилить активность бицепса, так как во время выполнения данного упражнения тело находится в более вертикальной позиции.
Также, чтобы эффективно нагрузить бицепс, можно варьировать ширину хвата рук при выполнении отжиманий от пола. Чем шире хват, тем больше нагрузки получает бицепс. Это связано с тем, что широкий хват требует больше усилий со стороны бицепса для сгибания локтя.
Ягодичные мышцы
Отжимания от пола представляют отличное упражнение для развития и укрепления ягодичных мышц. Выполняя отжимания, вы активируете следующие главные ягодичные мышцы:
- Мышца большая ягодичная – самая крупная и сильная мышца ягодицы. Она отвечает за аддукцию, экстензию и ротацию бедра. Укрепление большой ягодичной мышцы помогает улучшить физическую выносливость и подтянуть ягодицы.
- Мышца средняя ягодичная – располагается ниже большой ягодичной мышцы. Она отвечает за разведение бедра и его сильное сгибание. Укрепление средней ягодичной мышцы помогает придать форму и подтянуть ягодицы.
- Мышцы маленькие ягодичные – это группа мышц, которые помогают выпрямить бедро и участвуют в силовых движениях. Они помогают стабилизировать бедренный сустав и поддерживают устойчивость тела.
Отличное функционирование ягодичных мышц важно не только для эстетического вида, но и для улучшения спортивных показателей и общей физической формы. Регулярные отжимания от пола помогут укрепить эти мышцы и достичь желаемых результатов.
Пресс
- Прямые мышцы живота. Они отвечают за формирование «кубиков» на животе и выполняют функцию сгибания и поворота туловища.
- Косые мышцы живота. Они расположены по бокам живота и выполняют функцию поворота и наклона туловища в стороны.
- Мышцы пресса верхней части. Они отвечают за подъем плеч и верхней части туловища.
- Мышцы трансверсального живота. Они располагаются глубоко и образуют своеобразный пояс, который поддерживает внутренние органы и участвует в стабилизации торса.
Регулярные отжимания от пола помогут укрепить эти группы мышц и сделать пресс более сильным и стабильным.