diapazon-plus.ru
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости. При выполнении отжиманий активируются различные группы мышц, что позволяет работать над строением и тонусом всего верхнего тела.
Основной упор при отжиманиях делается на грудные мышцы. Они играют ключевую роль в этом упражнении, так как отвечают за движение рук во время отжиманий. Другие группы мышц, которые работают при выполнении отжиманий, включают дельтовидные и трапециевидные мышцы, мышцы плечевого пояса и руки.
Для оптимальной тренировки грудных мышц необходимо правильно выполнять отжимания. При этом стоит обратить внимание на положение тела, ширину разводки рук и глубину наклона. Кроме того, важно контролировать дыхание и выполнить необходимое количество повторений.
Отжимания являются универсальным упражнением, которое позволяет сформировать красивую и силуэтную фигуру. Регулярные тренировки помогут укрепить и развить не только грудные мышцы, но и множество других групп мышц на верхней части тела.
Работа мышц при отжиманиях
- Грудные мышцы. Они являются основными работающими мышцами при отжиманиях. Прижимаясь к полу и отталкиваясь, грудные мышцы работают на полную мощность, развиваясь и становясь более сильными.
- Трицепсы. Эти мышцы расположены на тыльной стороне руки и активно задействуются при отжиманиях, поддерживая тело в вертикальном положении.
- Плечевые мышцы. Они играют важную роль в выполнении отжиманий, помогая стабилизировать и контролировать движение верхней части тела.
- Бицепсы. Хотя бицепсы являются мышцами рук, они активно работают при отжиманиях, помогая сгибать локти и удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.
- Спинные мышцы. Они играют значимую роль в поддержании правильной позиции тела во время отжиманий и предотвращении возможных травм.
- Ягодичные мышцы. Хотя эти мышцы находятся в нижней части тела, они также задействуются при отжиманиях в роли стабилизаторов тела.
Проводя регулярные тренировки отжиманиями, вы развиваете и укрепляете все эти мышцы, делая свое тело сильным и подтянутым.
Грудные мышцы
Во время отжиманий грудные мышцы работают в полной мере. Они приводят руки вместе при сжатии и разводят их при разжатии. Это движение делается преимущественно силой грудных мышц, поэтому при выполнении упражнений на грудные мышцы обычно используется дополнительная нагрузка.
Главные грудные мышцы, которые задействованы при отжиманиях, включают в себя:
- Грудные мажоры: это большая пара мышц на передней стенке грудной клетки. Они отвечают за сжатие запястья и работают при выполнении отжиманий в положении лежа на полу или на скамье.
- Грудные малые: это меньшая пара мышц, расположенных ниже грудных мажоров. Они также отвечают за сжатие и разжатие запястья и активно работают во время отжиманий.
Развитие грудных мышц помогает улучшить силу и выносливость верхней части тела. Регулярные отжимания способствуют укреплению грудных мышц, что может привести к улучшению общей физической формы и внешнего вида груди.
Плечевые мышцы
- Дельтовидная мышца – большая мышца плеча, которая отвечает за подъем руки в стороны. При отжиманиях дельтовидные мышцы работают для стабилизации плечевых суставов и обеспечения вертикального движения рук.
- Передняя широчайшая мышца – большая мышца, расположенная на верхней части спины и связанная с плечом. Она активно участвует в сведении и повороте рук во время отжиманий.
- Бицепс – двуглавая мышца, расположенная на передней поверхности верхней части руки. Бицепс содействует сгибанию и разгибанию предплечья, что помогает в выполнении отжиманий.
Работа этих плечевых мышц во время отжиманий важна для обеспечения правильной техники выполнения упражнения и достижения максимальной эффективности тренировки верхней части тела.
Обратите внимание, что при отжиманиях также задействованы множество других мышц, включая мышцы груди, трицепс, ягодичные и мышцы кора.
Трицепсы
Трицепсы состоят из трех главных мышц:
- Трицепс брахии – это крупнейшая мышца группы, расположенная на задней части верхней части плеча. Она отвечает за прямую экстензию (разгибание) плечевого сустава. Отжимания активируют трицепс брахии в полной мере, при этом большая часть нагрузки приходится именно на нее.
- Трицепс медиальной части – это вторая по величине мышца группы. Она располагается под трицепсом брахии и помогает ему в прямой экстензии плечевого сустава. Во время отжиманий, трицепс медиальной части также активируется.
- Трицепс длинной головки – это самая маленькая мышца группы. Она начинается от надуплечника и проходит по верхней части плеча, заканчиваясь грыжкой над локтевым суставом. Трицепс длинной головки активируется при отжиманиях в меньшей степени, но все равно выполняет важную функцию.
Работа трицепсов при отжиманиях с прогрессией веса и количество повторений силового упражнения влияет на их развитие и рост. Регулярные отжимания помогут укрепить и увеличить мышцы трицепсов, что положительно скажется на форме и силе верхней части тела.