diapazon-plus.ru
Трапециевидная мышца, или трапеция, является одной из основных мышц верхней части спины и шеи. Она играет важную роль в поддержании правильной осанки, устойчивости плечевого пояса и движении головы. Крепкая и развитая трапеция поможет вам выглядеть более сильным и подтянутым, а также уменьшит риск возникновения болей в области шеи и плеч.
В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам увеличить и укрепить трапециевидную мышцу. Правильное выполнение этих упражнений играет ключевую роль в достижении наилучших результатов, поэтому обратите особое внимание на технику и не перегружайте себя изначально слишком большим весом.
Прежде чем начать тренировку трапециевидной мышцы, важно разогреться. Сделайте несколько минут кардио-разминки, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к физической нагрузке. Также не забывайте о растяжке после тренировки для предотвращения мышечных болей и повреждений.
Одним из основных упражнений для развития трапециевидной мышцы является подтягивание штанги к подбородку. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, возьмите штангу с узким хватом и подтянитесь, подводя штангу к подбородку. Ключевым моментом при выполнении этого упражнения является поднятие плеч вверх и назад, сжимая трапециевидную мышцу.
Как увеличить трапециевидную мышцу: эффективные упражнения
1. Подтягивания
Подтягивания — отличное упражнение для увеличения трапециевидной мышцы. Повисните на турнике с прямым хватом на ширине плеч, а затем подтянитесь, согнув руки в локтях. Это упражнение активирует трапециевидную мышцу и другие мышцы верхней части спины.
2. Шраги
Шраги — это упражнение, которое специально направлено на тренировку трапециевидной мышцы. Для его выполнения возьмите гантели в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед. Затем поднимите плечи к ушам, сжимая трапециевидную мышцу. Опустите плечи и повторите упражнение.
3. Шраги со штангой
Если вы уже имеете опыт в тренировке и работе со штангой, то шраги с использованием штанги — отличное упражнение для увеличения трапециевидной мышцы. Для его выполнения возьмите штангу, станьте в более широкую позицию ног и поставьте штангу перед собой на уровне бедер. Затем поднимите плечи к ушам, сжимая трапециевидную мышцу. Опустите плечи и повторите упражнение.
4. Вертикальные тяги
Вертикальные тяги — это еще одно упражнение, которое направлено на тренировку трапециевидной мышцы. Для его выполнения сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, возьмите рукоятки с прямым хватом на ширине плеч и потяните рукоятки к подбородку, сжимая трапециевидную мышцу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
5. Шраги на тренажере «Становая тяга»
Тренажер «Становая тяга» также поможет вам увеличить трапециевидную мышцу. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки в руки, наклонитесь вперед и поднимите плечи к ушам, сжимая трапециевидную мышцу. Опустите плечи и повторите упражнение.
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется комбинировать эти упражнения и выполнять их регулярно. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений. Также не забывайте согревать и растягивать мышцы перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.