diapazon-plus.ru
Засиженная работа за компьютером, неправильная осанка, сидячий образ жизни – все это может привести к неприятному и нарушающему внешность явлению, как засы на шее. Постоянное натирание и зуд дают о себе знать, а неэстетичный вид отвлекает от основных дел и вызывает комплексы.
Однако не все потеряно! Существуют быстрые и эффективные способы избавиться от засов на шее. В данной статье предлагаются 10 самых простых и действенных советов, которые помогут справиться с этой проблемой.
1. Регулярные упражнения
Самый первый шаг к избавлению от засов – это регулярные физические упражнения. Особенно полезны упражнения, направленные на укрепление шеи и спины. Регулярные занятия йогой или пилатесом помогут разгрузить шею и спину, укрепить мышцы и улучшить осанку.
2. Массаж и самомассаж
Массаж способствует улучшению кровообращения и помогает расслабить мышцы шеи. Можно обратиться к профессиональному массажисту или научиться делать массаж самостоятельно. Мягкое массирование шеи пальцами поможет разогнать засы и расслабить натянутые мышцы.
3. Правильное положение при сидении и ходьбе
Постоянное сгибание головы при сидении и ходьбе негативно сказывается на шее. Чтобы избежать засов, следите за положением головы и спины, держите голову прямо и спину ровно. Попробуйте использовать правильное положение при сидении, установив подушку в области спины.
4. Использование специальных подушек
Выбор правильной подушки также может помочь в избавлении от засов. Оптимальная высота подушки под голову поддерживает правильное положение шейных позвонков и позволяет мышцам расслабиться во время сна.
5. Снятие стресса и релаксация
Стресс и напряжение могут вызывать натяжение мышц шеи и спины, что приводит к образованию засов. Поэтому важно научиться справляться со стрессом и расслабляться. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или другие методы релаксации, чтобы снять напряжение с шеи и предотвратить появление засов.
6. Использование компрессов и согревающих мазей
Компрессы и согревающие мази помогут улучшить кровообращение и разогнать засы. Нанесите небольшое количество мази на область заса и мягко массируйте до полного всасывания. Для компресса можно использовать горячую воду или горячий полотенец.
7. Занятия плаванием
Плавание является отличным способом укрепить мышцы шеи и спины. Регулярные занятия плаванием помогут улучшить осанку, избавиться от засов и предотвратить их появление в будущем.
8. Правильное использование гаджетов
Частое и длительное использование гаджетов может привести к появлению засов на шее. Попробуйте сократить время, проведенное за мобильным телефоном или планшетом, или воспользуйтесь специальными подставками для устройств, чтобы держать их на уровне глаз.
9. Увлажнение кожи
Сухая кожа может стать причиной зуда и раздражения в области заса на шее. Для увлажнения кожи можно использовать специальные кремы или натуральные масла, такие как масло авокадо или кокосовое масло.
10. Правильное питание и жидкостный баланс
Правильное питание и достаточное количество воды помогут поддерживать уровень гидратации организма и улучшить состояние кожи. Полезными продуктами для шеи являются орехи, рыба, свежие овощи и фрукты.
Практика этих советов на протяжении нескольких недель поможет справиться с засами на шее и предотвратить их повторное появление. Регулярность и постоянство – залог успеха! Не забывайте, что правильное положение тела и укрепление мышц также будут полезны для предотвращения других проблем со спиной и шеей.
Регулярно выполняйте упражнения для шеи
Чтобы избавиться от засов на шее, необходимо укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе. Регулярные упражнения помогут вам достичь этой цели. Вот несколько полезных упражнений, которые вы можете выполнять:
Повороты головы — медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуться до плечом. Выполняйте 10 повторений в каждом направлении.
Наклоны головы — наклоняйте голову вперед и назад, стараясь прижать подбородок к груди и выпрямлять шею. Выполняйте 10 повторений.
Повороты головы с наклоном — совмещайте повороты и наклоны головы, выполняя их одновременно. Постарайтесь чувствовать растяжение мышц шеи. Выполняйте 10 повторений.
Шея вокруг своей оси — медленно вращайте голову по часовой стрелке и против часовой стрелки, стараясь дотянуться до максимальных точек. Выполняйте 10 повторений в каждом направлении.
Помните, что при выполнении упражнений для шеи необходимо быть аккуратным и не превышать свои возможности, чтобы не травмировать мышцы и позвоночник. Если у вас есть какие-либо заболевания шеи или вы испытываете боли при выполнении упражнений, обратитесь к врачу для консультации.