Functional тренировка: что это такое в фитнесе

Функциональный тренинг – это подход к физической тренировке, который ставит своей целью развитие силы, гибкости, стабильности и координации всего организма. Основная идея этого подхода заключается в том, чтобы тренировать тело вместе с умом, сосредотачиваясь на тренировке функциональных движений, которые используются в повседневной жизни.

В отличие от традиционных методов тренировки, функциональный тренинг не ограничивается работой с отдельными мышцами, а сконцентрирован на целостном развитии тела. Главная идея которого заключается в том, чтобы улучшить работу тела как единого механизма, укрепив слабые звенья и развив весь потенциал организма.

Основной принцип функционального тренинга – это перенос тренировочных нагрузок на реальные движения, такие как приседания, подтягивания, выпады и т. д., которые мы выполняем в повседневной жизни. Чтобы достичь этой цели, тренировки включают в себя упражнения, которые активируют несколько мышечных групп одновременно и требуют скоординированного движения всего тела.

Функциональный тренинг: основные принципы и польза для организма

Основной принцип функционального тренинга заключается в том, что он стремится улучшить нашу способность выполнять движения различной сложности и нагрузки в естественных условиях. Тренировки включают в себя такие элементы, как подъемы, переноски, повороты, прыжки, сгибания и прочие движения, которые активно используются в повседневной жизни.

Основная польза функционального тренинга заключается в том, что он помогает улучшить координацию, гибкость, силу, выносливость и равновесие. Такие тренировки не только развивают отдельные группы мышц, но и обучают организм работать как единое целое. Благодаря этому, мы можем более эффективно выполнять повседневные задачи и предотвращать возможные травмы.

Функциональный тренинг также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и общего здоровья. Регулярные тренировки помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск различных заболеваний, таких как артериальная гипертония и диабет.

Кроме того, функциональный тренинг способствует сжиганию калорий и потере лишнего веса. Благодаря интенсивным тренировкам и активному использованию мышц, организм становится эффективнее в потреблении энергии, что способствует снижению накопления жира.

Важно отметить, что функциональный тренинг подходит для людей всех возрастов и физической подготовки. Тренировки могут быть адаптированы под индивидуальные особенности и уровень физической активности каждого человека, что делает их доступными и эффективными для всех.

Разновидности функционального тренинга и их преимущества

1. Тренировки с собственным весом тела.

В этом виде функционального тренинга используется только собственный вес тела. Основные упражнения включают отжимания, приседания, подтягивания и выпады. Преимущества такой тренировки заключаются в том, что она не требует оборудования и может быть проведена в любом месте. Также она развивает силу, выносливость и гибкость.

2. Тренировки с гирей.

В этом виде функционального тренинга используются гири разного веса. Основные упражнения включают махи гирей, жимы гирь и подъемы гирь на плечи. Преимущества такой тренировки заключаются в развитии силы, выносливости, координации движений и осанки.

3. Тренировки с медицинским мячом.

В этом виде функционального тренинга используется мяч разного размера и веса. Основные упражнения включают броски мяча, скручивания и прыжки с мячом. Преимущества такой тренировки заключаются в укреплении мышц кора, повышении гибкости и развитии координации движений.

4. Тренировки с тренажерами и снарядами.

В этом виде функционального тренинга используются различные тренажеры и снаряды, такие как TRX, BOSU-шар, гимнастические кольца и т.д. Основные упражнения включают подъемы, наклоны, прыжки и сгибания. Преимущества такой тренировки заключаются в развитии всего комплекса мышц, улучшении баланса и гибкости.

5. Тренировки с эластичными лентами.

В этом виде функционального тренинга используются эластичные ленты разной степени сопротивления. Основные упражнения включают растяжку, сгибания и разгибания конечностей, а также упражнения для мышц кора. Преимущества такой тренировки заключаются в развитии силы, гибкости и стабильности тела.

6. Комбинированные тренировки.

В этом виде функционального тренинга комбинируются разные виды упражнений с использованием различного оборудования. Преимущества такой тренировки заключаются в разностороннем развитии физических качеств и способностей.

В зависимости от целей тренировки и индивидуальных особенностей, каждая разновидность функционального тренинга имеет свои преимущества и применение. Однако, все они направлены на улучшение физической формы, развитие функциональной силы, гибкости, выносливости и координации движений.