Узкий хват: какие мышцы работают

Узкий хват является одним из основных упражнений для тренировки верхней части тела. Он активно задействует различные группы мышц и помогает развить силу и выносливость.

Одной из главных групп мышц, задействованных при использовании узкого хвата, являются мышцы рук. К ним относятся бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Бицепс активно работает при сгибании рук в локтевых суставах, трицепс — при их разгибании. Мышцы предплечья, в свою очередь, стабилизируют руки и помогают поддерживать правильную позицию.

Кроме того, узкий хват тренирует мышцы плечевого пояса. Это включает в себя дельтовидные мышцы — переднюю, среднюю и заднюю, а также мышцы верхней части спины. Все эти группы мышц работают синергически, чтобы поддерживать равновесие и стабильность во время выполнения упражнения.

Кругло-грудные мышцы также активно задействуются при использовании узкого хвата. Они играют важную роль в сгибании и разгибании рук в плечевых суставах. Кроме того, они помогают поддерживать стабильную и правильную позицию тела во время тренировки.

Мышцы предплечья

При использовании узкого хвата в тренировочных упражнениях задействованы следующие мышцы предплечья:

1. Бицепс брахиалис — отвечает за сгибание предплечья и участвует в оказании силы при использовании узкого хвата. Он расположен в верхней части предплечья и помогает подтянуть локоть к плечу.

2. Бицепс брахиорадиалис — располагается на наружной стороне предплечья и также выполняет функцию сгибания предплечья. Он активизируется при использовании узкого хвата и помогает увеличить силу и стабильность в руке.

3. Трапециевидная мышца — протяженная мышца, которая начинается от верхней части спины и позвоночника и завершается в области плечевого пояса. Она играет важную роль в движении плеча и обеспечивает стабильность и контроль в руке при использовании узкого хвата.

4. Предплечные мышцы — включают в себя различные мышцы, которые отвечают за движение кисти, позволяя сжимать и разминают пальцы. Они являются неотъемлемой частью узкого хвата и необходимы для поддержания прочного сцепления с предметом.

5. Мышцы локтевого сустава — включают в себя сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, которые позволяют сгибать и разгибать локоть. При использовании узкого хвата они работают для стабилизации и контроля движения локтя.

Эти мышцы предплечья играют ключевую роль в тренировочных упражнениях с узким хватом и помогают усилить силу и координацию в руке.

Мышцы плечевого пояса

Во время использования узкого хвата задействованы различные мышцы плечевого пояса:

1. Предние дельтовидные мышцы (дельтовидная мышца передняя часть): эти мышцы отвечают за поднятие и передвижение рук вперед. Они работают вместе с бицепсом при выполнении узкого хвата и сгибании рук в локтевых суставах.
2. Задние дельтовидные мышцы (дельтовидная мышца задняя часть): эти мышцы обеспечивают поднятие и передвижение рук назад. Они активно работают при использовании узкого хвата и вытягивании рук в локтевых суставах.
3. Верхние части широчайших мышц спины (подъем рук, разведение рук при использовании узкого хвата): эти мышцы помогают стабилизировать плечевый пояс и обеспечивают подъем и разведение рук при выполнении узкого хвата.
4. Круглые мышцы плеча (вертикальный подъем рук): эти мышцы активно задействованы при подъеме рук в вертикальной плоскости при использовании узкого хвата.

Корректное использование узкого хвата требует силы и баланса этих мышц плечевого пояса, чтобы обеспечить правильную технику выполнения упражнения и минимизировать риск травм.

Мышцы груди

При использовании узкого хвата в тренировочных упражнениях активно задействованы следующие группы мышц груди: