diapazon-plus.ru
Подтягивания на турнике за голову являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. При выполнении этого упражнения задействованы различные группы мышц, которые работают совместно для достижения максимального результата.
Основная группа мышц, которая активно тренируется при подтягивании на турнике за голову, — это мышцы спины. Среди них особую роль играют широчайшие мышцы спины, которые являются самыми крупными мышцами верхней части тела. Их развитие обеспечивает подтянутую, стройную и красивую спину. Кроме широчайших мышц спины, при подтягивании работают мышцы дельтоидов, трапециевидных, ромбовидных и других мышц спины.
В процессе выполнения подтягиваний на турнике за голову также тренируются и мышцы груди. Хотя активация грудных мышц не столь высокая, как у спины, эти мышцы все же работают и укрепляются. Более того, при правильном выполнении упражнения можно значительно улучшить развитие грудной клетки и сделать ее более выразительной.
Кроме спины и груди, подтягивания на турнике за голову активируют мышцы рук и предплечий. Бицепсы и мышцы предплечий приводят руки в движение, помогая тянуть тело вверх. В результате эти мышцы становятся сильнее и более выразительными, придавая руки и плечи красивую форму.
Значение подтягивания на турнике за голову для мышц
Главной группой мышц, которая активно участвует в подтягивании за голову, является широчайшая мышца спины. Эта мощная мышца отвечает за движение плеч и спины. Ее развитие помогает создать красивую форму плечевого пояса и спины, а также повышает крепость и выносливость верхней части тела.
Также подтягивание на турнике за голову активно включает бицепсы и предплечья. Бицепс – это мышца, отвечающая за сгибание руки в локте. Ее тренировка способствует укреплению и увеличению объема мышц рук. Предплечья также получают нагрузку при выполнении подтягивания и становятся более сильными.
Кроме того, брюшные мышцы активно участвуют в подтягивании на турнике за голову. При выполнении этого упражнения брюшные мышцы напрягаются для поддержания равновесия и подъема ног. Благодаря этому, они стимулируются на рост и становятся более прессованными и крепкими.
Тренировка на турнике за голову также полезна для мышц груди, трапециевидных мышц, дельтовидных мышц и других мелких мышц плечевого пояса. Эти мышцы вместе работают для стабилизации плеч и обеспечения правильного движения при выполнении подтягиваний.
Итак, подтягивание на турнике за голову способствует комплексной тренировке мышц верхней части тела. Регулярные тренировки этим упражнением помогут укрепить и развить мощные мышцы спины, рук и живота, что положительно повлияет на общую физическую форму и спортивные достижения.
Подтягивание на турнике за голову — отличная тренировка верхней части тела
Основное преимущество подтягиваний на турнике за голову заключается в том, что они активно вовлекают большое количество мышц, что способствует их укреплению и росту. Во время выполнения этого упражнения задействованы следующие группы мышц:
- Широчайшие мышцы спины. Подтягивание за голову прекрасно развивает эту группу мышц, делая их сильными и выразительными. Это помогает поддержать правильную осанку и улучшить общую силу верхней части тела.
- Дельтовидные мышцы плеч. Подтягивание на турнике за голову активно тренирует передние и средние пучки дельтовидных мышц, формируя красивую форму плечевого пояса и придавая рельефу верхней части рук.
- Бицепсы. В процессе выполнения подтягиваний за голову, бицепсы задействуются в полной мере. Они сокращаются, когда вы поднимаете себя вверх, и достигают максимального напряжения на самом верхнем положении.
- Предплечья. Подтягивание за голову активно вовлекает предплечные мышцы, которые помогают силовому развитию и укреплению рук, а также улучшают силу и выносливость рук и запястий.
Подтягивание на турнике за голову является полноценным упражнением, которое позволяет развивать силу и массу мышц верхней части тела. Регулярные тренировки на турнике помогут достичь результатов в короткие сроки и подготовиться к выполнению более сложных упражнений.
Подтягивание на турнике за голову активирует разные мышцы
Основные мышцы, которые активируются при подтягивании на турнике за голову:
- Широчайшие мышцы спины — это самая крупная мышца спины и одна из основных, которая работает при подтягивании за голову. Она отвечает за движение плеч назад и сокращается при подъеме тела.
- Бицепс — представляет собой двуглавую мышцу на передней части верхней части руки. Он активно работает при сгибании рук при подтягивании на турнике, что позволяет поднимать тело.
- Латиссимус дорси — это широкая мышца спины, которая расположена по бокам позвоночника. Она играет ключевую роль в движении плеч назад и сжимается при подтягивании за голову.
Кроме этих основных мышц, при подтягивании за голову также задействуются:
- Делтовидные мышцы плеча — помогают стабилизировать плечевые суставы и поддерживать вертикальное положение тела;
- Трапециевидная мышца — активно работает при движении плеч вниз;
- Бицепс брахиалис — поддерживает движение рук во время упражнения;
- Предплечье — работает для удержания и контроля движения;
- Супинационные мышцы предплечья — работают для поворота ладоней;
- Косые и прямые мышцы живота — стабилизируют корпус тела.
Подтягивание на турнике за голову является комплексным упражнением, которое тренирует не только спину, но и руки, плечи и мышцы корпуса. Включение этого упражнения в программу тренировок поможет укрепить и развить различные группы мышц, повышая силу и выносливость верхней части тела.