Плавание – это один из самых полезных видов физической активности, который развивает выносливость, силу и физическую форму. Пловец может выполнять разные виды тренировок, но два главных различаются друг от друга по преобладанию использования энергии – это аэробная и анаэробная работа. Знание отличий между ними позволяет пловцу эффективно планировать свои тренировки и достигать лучших результатов.
Аэробная работа – это длительные тренировки с умеренной интенсивностью, во время которых пловец основную часть энергии получает из кислорода. Такие тренировки направлены на улучшение кардиореспираторной выносливости пловца и развитие его сердечно-сосудистой системы. Во время аэробной работы пульс пловца повышается, частота дыхания увеличивается, и он может находиться в зоне умеренного напряжения в течение длительного времени.
Анаэробная работа, в свою очередь, основана на практике коротких, но высокоинтенсивных упражнений, которые выполняются без преобладания кислорода. Этот тип тренировок развивает мощность и скорость пловца, а также способствует увеличению мышечной массы. Во время анаэробной работы пловец испытывает сильное мышечное напряжение и быстро утомляется из-за накопления молочной кислоты в мышцах.
Аэробная работа пловца
В отличие от анаэробной работы, аэробная работа пловца имеет более низкую интенсивность, но продолжительность заметно больше. В результате этого происходит улучшение кардиоваскулярной системы, повышение выносливости и эффективность работы мышц.
Аэробная работа в плавании может быть представлена различными упражнениями, такими как длительное плавание в умеренном темпе или выполнение специальных комплексов упражнений для кардио-тренировки. Рекомендуется использовать всю мускулатуру тела, чтобы активировать большое количество мышц и усилить тренировочный эффект.
Преимущества аэробной работы пловца включают:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Улучшение кислородообеспечения организма;
- Развитие выносливости;
- Снижение уровня стресса;
- Улучшение общего физического состояния;
Аэробная работа пловца является важной частью тренировочного процесса и способствует достижению высоких спортивных результатов.
Анаэробная работа пловца
Основной энергетический процесс при анаэробной работе в плавании – это распад фосфокреатина. Этот процесс обеспечивает быструю выработку АТФ (аденозинтрифосфата) и предоставляет организму энергию для коротких и интенсивных упражнений.
Анаэробная работа развивает силу, скорость и выносливость пловца. Тренировки в этом режиме часто включают короткие дистанции и высокую интенсивность. Они направлены на улучшение скоростных возможностей пловца и его способности выдерживать высокую нагрузку в короткое время.
Примеры упражнений для анаэробной работы пловца:
- Серии коротких интервалов с максимальной скоростью;
- Плавание на определенном проценте от максимального усилия с ограниченным отдыхом;
- Специфические упражнения для развития силы и скорости, такие как плиометрические упражнения и силовые тренировки с отягощением.
Важно помнить, что анаэробная работа должна быть правильно структурирована и разделена с аэробной работой для достижения оптимальных результатов в плавании. Это позволяет пловцу развивать и улучшать различные физические качества, необходимые для достижения высоких результатов в соревнованиях.
Разница между аэробной и анаэробной работой
Аэробная работа
Аэробная работа характеризуется длительной и умеренной интенсивностью. Она выполняется при наличии достаточного количества кислорода для продолжительного времени. Основная цель аэробной работы — увеличение выносливости и улучшение общей физической формы.
Примеры аэробной работы в плавании включают длительное плавание на средней интенсивности или тренировки с использованием плавательных досок или ласт.
Анаэробная работа
Анаэробная работа характеризуется коротким и высоким уровнем интенсивности. Время, в течение которого можно выполнять анаэробную работу, ограничено в связи с отсутствием достаточного количества кислорода. Главная цель анаэробной работы — увеличение силы и скорости.
Примеры анаэробной работы в плавании включают интервальные тренировки, соревновательные спринты и упражнения для развития мышц.
Результаты и преимущества
Аэробная работа способствует развитию кардио-сосудистой системы, улучшает успокоение и способность тела использовать энергию. Анаэробная работа, с другой стороны, улучшает мощность, силу и быстроту движений.
Разумно сочетать оба типа работы в тренировочной программе пловца, чтобы достичь оптимальных результатов и полного развития физических возможностей.