diapazon-plus.ru
Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости в верхней части тела. Кроме того, они способствуют развитию мышц спины, рук и плечевого пояса. Однако, многим родителям довольно сложно научить своего ребенка этому упражнению. В данной статье мы рассмотрим основные принципы и упражнения, которые помогут вам научить вашего ребенка подтягиваться на турнике.
Первый и самый важный принцип — постепенность. Начинать следует с простых упражнений, которые ребенок сможет выполнять без особых усилий. Вначале можно предложить ребенку подтягиваться на полупрямых руках, сохраняя ноги на опоре. Это поможет ему привыкнуть к движению и сформировать правильную технику выполнения.
Далее можно перейти к полным подтягиваниям, но с помощью резиновой петли. Ребенку будет проще выполнять упражнение, так как петля помогает держаться на турнике и облегчает тяжесть тела. При этом важно следить за правильной техникой выполнения: спина прямая, плечи опущены и локти смотрят вниз.
Помните, что успех в подтягивании зависит от систематичности и мотивации ребенка. Подберите подходящий для него тренировочный план, установите конкретные цели и поощряйте его за каждый достигнутый результат. И сделайте это увлекательно и игровым образом!
Еще одно важное упражнение, способствующее развитию силы мышц спины и рук, — это пирамидки. Ребенок должен занимать положение на турнике как при полном подтягивании, но ноги ставят на платформу выше уровня рук. После этого ребенок опускается до прямых рук, затем повторяет движение в обратном направлении. Постепенно увеличивая количество повторений, ребенок развивает силу и выносливость в нужных группах мышц.
Основные принципы подтягивания ребенка на турнике
1. Начинайте с базовых упражнений
Перед тем, как приступить к подтягиваниям, убедитесь, что ребенок уверенно справляется с базовыми упражнениями на турнике, такими как подтягивание коленей к груди или статическое удержание на перекладине. Это поможет ему развить необходимую силу и выносливость.
2. Прогрессивное увеличение нагрузки
Постепенно увеличивайте нагрузку, предлагая ребенку подтягиваться на турнике. Начинайте с помощи от взрослого или использования резиновых петель, чтобы снизить силу трения. Постепенно уменьшайте помощь, требуемую от взрослого, чтобы ребенок развивал свою силу и навыки.
3. Правильная техника выполнения
Уделяйте внимание правильной технике выполнения подтягиваний на турнике. Убедитесь, что ребенок держит спину прямо, сжимает лопатки и двигается без рывков. Подсказывайте ему, что ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а движение должно происходить за счет работы рук и плечевого пояса.
4. Систематичность и регулярные тренировки
Чтобы ребенок прогрессировал в подтягиваниях на турнике, важно уделять этому упражнению достаточно времени и регулярно тренироваться. Рекомендуется проводить тренировки не менее двух-трех раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы ребенок мог развивать свою силу и выносливость.
5. Не забывайте о безопасности
При занятиях на турнике особенно важно обеспечить безопасность ребенка. Установите турник на надежной и прочной конструкции, проверьте его надежность перед каждой тренировкой. Обязательно используйте защитные коврики или специальные маты для смягчения падений, если такие имеются.
Соблюдение этих основных принципов поможет вашему ребенку научиться подтягиваться на турнике и развить силу верхней части тела. Не забывайте поощрять его и выражать поддержку, ведь достижения требуют времени и усилий!
Значение силовых упражнений
Силовые упражнения играют важную роль в тренировке ребенка на турнике. Они способствуют развитию силы, выносливости и гибкости, улучшают общую физическую подготовку.
Силовые упражнения помогают укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук и пресса. Они способствуют правильному формированию осанки и укреплению мышц корпуса, что является основой для выполнения подтягиваний на турнике.
Постепенное увеличение нагрузки на силовые группы мышц позволяет ребенку развить силу и выносливость, что существенно облегчает выполнение подтягиваний на турнике.
Существует множество видов силовых упражнений: от простых упражнений с собственным весом тела до использования дополнительных грузов или снарядов. Каждое упражнение имеет свою специфику и целевую группу мышц.
Важно помнить:
- Начинать тренировку следует с простых упражнений с собственным весом тела.
- Постепенно увеличивать нагрузку и сложность упражнений, чтобы ребенок сохранял интерес и мотивацию для тренировок.
- Контролировать правильность выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
Не забывайте, что силовые упражнения должны быть включены в комплексную тренировку, включающую в себя также упражнения на гибкость и растяжку. Только при правильном подходе к тренировке ребенка можно достичь хороших результатов в развитии его физических способностей.