diapazon-plus.ru
Пилатес — это система упражнений, разработанная немецким физиотерапевтом Йозефом Пилатесом.
Она была создана в начале 20 века и быстро стала популярной во всем мире благодаря своим уникальным принципам, которые объединяют в себе элементы йоги, балета и физической рехабилитации.
Основой пилатеса является осознанность движений и работа с глубокими слоями мышц. Главная цель — укрепление корсетных мышц спины, живота и ягодиц, а также улучшение координации и гибкости.
Принципы пилатеса включают в себя контроль и сосредоточенность, центрирование, аккуратность и точность движений, плавность и гармонию.
Упражнения в пилатесе выполняются на специальных тренажерах или на коврике на полу, с использованием различных аксессуаров, таких как резиновые ремни или мячи.
Пилатес можно изучать на занятиях с инструктором или самостоятельно, однако для достижения наилучших результатов рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру.
Основы пилатес в фитнесе
Основной принцип пилатеса — контрольированное и осознанное движение. Во время выполнения упражнений необходимо сосредоточиться на каждом движении, чтобы правильно активировать нужные группы мышц и избежать перенапряжения других.
Ключевыми принципами пилатеса являются:
- Центрирование — активация мышц корсета (брюшных, спинных и ягодичных), создание центра стабильности и поддержки для остального тела.
- Контроль — главное внимание уделяется контролю движений и их правильному выполнению, без излишней силы и напряжения.
- Перевеска — активация определенных групп мышц, чтобы поддерживать центр тяжести тела и улучшить баланс.
- Поиск плавности — плавность и плавные переходы между упражнениями не только помогают улучшить технику выполнения, но и развивают гибкость и координацию.
- Дыхание — правильное дыхание играет важнейшую роль в пилатесе, помогая активировать мышцы и поддерживать стабильность тела во время упражнений.
Пилатес может быть полезен для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Эта система упражнений позволяет укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также снизить риск травм. Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку, снять напряжение и получить удовольствие от движения.
Принципы пилатес
Контроль: во время выполнения упражнений необходимо сосредоточиться на каждом движении и контролировать его выполнение. Контроль тела развивается с помощью осознанности каждого движения.
Центрирование: в пилатесе особое внимание уделяется работе с центром тела – корсетными мышцами. Контролированное и сбалансированное движение начинается с сильного и стабильного центра.
Концентрация: во время выполнения упражнений необходимо сосредоточиться на каждом движении и почувствовать каждую мышцу, работающую в процессе выполнения упражнения.
Плавность: движения должны выполняться плавно, без рывков и переключений. Плавные движения позволяют телу сохранять гармонию и эффективность выполнения упражнений.
Точность: важно правильно выполнять каждое упражнение, уделять внимание деталям и настраиваться на качество движений.
Дыхание: дыхание является одной из важных составляющих пилатеса. Во время движений необходимо правильно, ритмично и глубоко дышать.
Преимущества пилатес
Есть множество преимуществ пилатес, которые делают его таким популярным в современном фитнесе:
| Укрепление мышц | Пилатес активирует глубокие мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела. Это помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины, живота и ягодиц, а также снизить риск травм. |
| Улучшение гибкости | Пилатес помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. Растяжка и контролируемые движения позволяют увеличить гибкость мышц и сухожилий, что снижает риск травм и повышает спортивные достижения. |
| Улучшение координации и равновесия | Пилатес помогает улучшить координацию движений и равновесие. Упражнения на силу, стабильность и гибкость требуют точности и контроля, что помогает развивать эти качества. |
| Улучшение дыхательной системы | Пилатес акцентирует внимание на правильном дыхании, что способствует улучшению дыхательной системы и повышению выносливости. |
| Стрессорелаксация | Пилатес помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение и способствует расслаблению. |
Это лишь некоторые из преимуществ пилатес, которые позволяют сделать эту систему тренировок очень полезной для общего здоровья и физической формы.
Техника выполнения упражнений
При занятиях пилатесом особое внимание уделяется правильной технике выполнения упражнений. Каждое движение должно быть точным, контролируемым и умеренно медленным.
Основным принципом пилатеса является правильное положение тела и активация глубоких мышц корсета. Во время выполнения упражнений необходимо обратить внимание на правильное вытянутое положение позвоночника, но при этом не перекручивать или перегибать его. Важно также сохранять правильное положение рук, ног и головы.
Для достижения максимальной эффективности тренировки, каждое движение нужно выполнять с полным контролем над мышцами. В процессе упражнения нужно сосредоточиться на работе конкретных мышц и контролировать каждый шаг. Для этого рекомендуется выполнить упражнения с медленным и плавным движением, сосредоточившись на каждой стадии упражнения.
Важно помнить:
- Удерживайте правильную позицию тела на протяжении всего упражнения.
- Дышите ритмично и управляйте дыханием.
- Не допускайте дрожания или потери контроля во время выполнения движений.
- Пользуйтесь глазами, чтобы контролировать свою позицию и движения.
- Упражняйтесь регулярно для достижения наилучших результатов.
Соблюдение правильной техники выполнения упражнений является основой пилатеса и поможет вам достичь максимального результата от тренировок. Следуя этим простым рекомендациям, вы обеспечите безопасность и эффективность своей практики пилатеса.