8 вариантов здоровой и легкой вечерней еды для поддержания идеальной фигуры

Завершить день правильной и полезной едой – вот идеальным вариантом для тех, кто хочет поддержать свою идеальную фигуру. Вечерний прием пищи должен быть легким, но не менее сытным, чтобы не оставаться голодным и в то же время не переедать перед сном. Мы собрали для вас 8 прекрасных вариантов здоровой и легкой вечерней еды, которые помогут поддерживать форму и в то же время насытят Вас полезными веществами.

1. Зеленый салат с тунцом и авокадо. Богатый белками и витаминами салат, который насытит Вас и даст ощущение сытости. Сочные листья салата, кусочки свежего тунца и нежное авокадо – идеальное сочетание вкуса и полезных свойств. Полейте салат лимонным соусом для придания свежести и кислинки.

2. Изысканная тыквенная супчик. Еще один легкий и вкусный вариант вечерней еды – это супчик из тыквы. Тыква содержит много клетчатки, низкую калорийность и высокую питательную ценность. Из этой оранжевой ягоды можно приготовить ароматное крем-супчик, который станет отличным выбором на ужин.

3. Рубленая куринная грудка с тушеной капустой. Если вы любите мясо, то этот вариант идеально подойдет для вас. Приготовьте нежную рубленую куриную грудку и подайте ее с тушеной капустой. Это легкая и сытная комбинация, которая утоляет голод и не нагружает организм.

Продолжение в следующем абзаце…

Белковый салат из тунца с овощами

Предлагаем вам рецепт легкого и питательного салата с тунцом и свежими овощами. Это идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить идеальную фигуру и получить максимум пользы для организма.

Ингредиенты:

• 1 банка тунца в собственном соку — это источник высококачественного белка и омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
• 1 огурец — богатый источник витамина К и воды, который помогает увлажнять кожу и поддерживать ее эластичность.
• 1 помидор — содержит антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют улучшению обмена веществ и работе пищеварительной системы.
• 1 морковь — богатый источник бета-каротина и витамина А, который поддерживает здоровье кожи и зрения.
• 1 зеленый перец — содержит витамин С, который укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии в организме.
• Сок половины лимона — добавит свежести и яркости вкусу салата, а также обладает антибактериальными свойствами.
• Свежая зелень по вкусу (укроп, петрушка, базилик) — повысит полезные свойства салата и придаст ему аромат.
• Соль и перец по вкусу — для приправы.

Приготовление:

1. Овощи тщательно вымойте и нарежьте кубиками.
2. Тунец откиньте на сито или дайте ему стечь.
3. В большой миске соедините тунец, нарезанные овощи и свежую зелень.
4. Добавьте соль, перец и лимонный сок по вкусу. Хорошо перемешайте.
5. Салат можно подавать сразу или оставить в холодильнике на некоторое время, чтобы сочетание вкусов стало насыщеннее.

Приятного аппетита и здорового питания!

Теплый шпинатный салат с курицей и грецким орехом

Для приготовления теплого шпинатного салата с курицей и грецким орехом вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Шпинат – 150 г
• Куриное филе – 200 г
• Грецкие орехи – 50 г
• Оливковое масло – 2 ст. л.
• Сок лимона – 1 ст. л.
• Соль и перец – по вкусу

Шаги приготовления:

1. Подготовьте ингредиенты: вымойте шпинат, нарежьте куриное филе мелкими кусочками и порубите грецкие орехи.
2. Разогрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте куриное филе до золотистой корочки.
3. Добавьте шпинат и грецкие орехи на сковороду, обжаривайте все вместе 2-3 минуты.
4. Посолите, поперчите и добавьте сок лимона.
5. Теплый шпинатный салат готов, подавайте его к столу!

Теплый шпинатный салат с курицей и грецким орехом – это отличный вариант легкой и сытной вечерней еды для тех, кто стремится поддерживать идеальную фигуру и заботиться о своем здоровье. Попробуйте приготовить этот салат и насладитесь его вкусом и пользой для организма!

Треска в травах с овощами на пару

Для приготовления трески в травах с овощами на пару вам понадобятся следующие ингредиенты:

1. Филе трески — 200 г;
2. Свежие травы (петрушка, базилик, укроп) — по вкусу;
3. Свежие овощи (морковь, цукини, брокколи) — по вкусу;
4. Сок лимона — 1 столовая ложка;
5. Соль и перец — по вкусу.

Шаги по приготовлению:

1. Подготовьте овощи, нарежьте их на кусочки. Готовьте на пару в течение 7-10 минут, чтобы сохранить максимальную пользу для организма.
2. Пока овощи готовятся, приготовьте треску. Замаринуйте филе трески в соке лимона и нарезанных травах в течение 10-15 минут. Посолите и поперчите по вкусу.
3. Положите предварительно замаринованную треску на парильную тарелку и установите парильник для приготовления на пару.
4. Парите треску в течение 10-15 минут, пока она не станет нежной и сочной.
5. Выложите готовую треску на тарелку вместе с овощами и подавайте блюдо горячим.

Не забывайте, что поддерживать идеальную фигуру можно и при этом наслаждаться вкусной и полезной пищей. Треска в травах с овощами на пару — вот идеальный вариант для вашего здорового ужина или ужина!

Крем-суп из брокколи и шпината с куриной грудкой

Ингредиенты:

• 400 г брокколи
• 150 г шпината
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 300 г куриной грудки
• 500 мл куриного или овощного бульона
• 200 мл сливок (20% жирности)
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте овощи: брокколи разобьте на соцветия, шпинат вымойте, измельчите лук и чеснок.
2. Обжарьте лук и чеснок на растительном масле до золотистого цвета.
3. Добавьте брокколи и шпинат, обжаривайте вместе несколько минут.
4. Добавьте куриную грудку и обжаривайте до готовности.
5. Добавьте бульон, доведите до кипения и варите около 10-15 минут до мягкости овощей и мяса.
6. С помощью блендера или ступки измельчите суп до однородной консистенции.
7. Добавьте сливки, соль и перец по вкусу, прогрейте суп.
8. Разлейте суп по порциям и подавайте горячим.

Это блюдо является источником витаминов А, С, K, кальция и белка.

Приятного аппетита!